Plusieurs personnes m'ont demandé comment j'avais fait pour perdre si rapidement mon ventre. J'ai encore perdu un demi kilo le mois passé et dois encore en perdre un et demi pour revenir à mon poids d'avant grossesse.
Pour perdre les kilo qu'il me reste, il faut que je continue à faire du cardio. Je voulais aller courir avec ma mini-puce, mais la kiné me l'a fortement déconseillé car ça met de la pression sur le périnée encore fragile. Du coup je fais du rameur à la maison.
Voici quelques uns de mes exercices favoris que je fais en plus du cardio pour avoir un ventre plat:
Les abdominaux hypopressifs:
Couchée sur le dos, soufflez par une petite bouche en rentrant le ventre au maximum + contracter le périnée. Tenir cette position le plus longtemps possible en fonction de votre expiration
Cette exercice est à faire d’abord couché puis assis, ensuite à quatre pattes et enfin debout.
• Evolution 1 : Idem* + bascule du bassin à l’expiration (levez les fesses)
• Evolution 2 : Idem* + à la fin de l’expiration, en apnée, «aspirer» le ventre sous les côtes.
les abdo+ les fessiers avec un Gym-ball:
Couchée sur le dos, le ballon sous les pieds, soufflez par une petite bouche en rentrant le ventre. Quand le ventre est rentré, levez les fesses, rentrez-les bien, en faisant rouler le ballon pour vous aider et tenez jusqu'à la fin de votre souffle. Attention à garder la position de "planche". Ne creusez pas le dos et ne pliez pas les genoux.
Chaque exercice est a répéter 10 à 15 fois de suite par série de 3 idéalement.
Continuer à manger sainement (même si on se laisse aller de temps en temps) ainsi que l'allaitement
maternel -de mon expérience- sont la clé pour perdre du poids après la grossesse.
J'ajouterai bientôt des photos de mon évolution ;-)
Pour perdre les kilo qu'il me reste, il faut que je continue à faire du cardio. Je voulais aller courir avec ma mini-puce, mais la kiné me l'a fortement déconseillé car ça met de la pression sur le périnée encore fragile. Du coup je fais du rameur à la maison.
Voici quelques uns de mes exercices favoris que je fais en plus du cardio pour avoir un ventre plat:
Les abdominaux hypopressifs:
Couchée sur le dos, soufflez par une petite bouche en rentrant le ventre au maximum + contracter le périnée. Tenir cette position le plus longtemps possible en fonction de votre expiration
Cette exercice est à faire d’abord couché puis assis, ensuite à quatre pattes et enfin debout.
• Evolution 1 : Idem* + bascule du bassin à l’expiration (levez les fesses)
• Evolution 2 : Idem* + à la fin de l’expiration, en apnée, «aspirer» le ventre sous les côtes.
les abdo+ les fessiers avec un Gym-ball:
Couchée sur le dos, le ballon sous les pieds, soufflez par une petite bouche en rentrant le ventre. Quand le ventre est rentré, levez les fesses, rentrez-les bien, en faisant rouler le ballon pour vous aider et tenez jusqu'à la fin de votre souffle. Attention à garder la position de "planche". Ne creusez pas le dos et ne pliez pas les genoux.
Chaque exercice est a répéter 10 à 15 fois de suite par série de 3 idéalement.
Commentaires
Enregistrer un commentaire
Un petit commentaire, ça fait toujours plaisir ;-)