Ne vous attendez pas à ce que je vous révèle ici une recette miracle, un moyen magique ou que sais-je; cet article c'est surtout un peu de bon sens et des astuces pour y arriver.
Choisissez vos "écarts"
J'ai toujours été une partisante du 80/20, manger sainement 80% du temps et s'accorder des écarts 20% du reste. Je mange très peu de choses qui ont été fries, à la maison, on fait des frites 1x/mois et encore, vu qu'on en mange peu, on préfère les prendre en friterie. Je ne fais jamais de nuggets ou de choses comme ça, et on limite au maximum les fast-food. Ce n'est pas que je n'aime pas ça (Allo! T'es belge et t'aime pas les frites? Mais siiii), mais je préfère garder mes écarts pour l'apéro, le fromage et les bonbons. Essayez de définir ce que vous préférez et tenez-vous y un maximum.
Boire beaucoup d'eau
C'est quelque chose qui n'est pas toujours facile pour moi, mais j'y travaille beaucoup parce que je vois une réelle différence quand je bois suffisamment d'eau. J'ai beaucoup moins de fringales et beaucoup moins envie de sucré. Avant de plonger sur le paquet de bonbons, buvez un graaaand verre d'eau, car souvent on confond la faim avec la soif. Une astuce pour savoir si vous buvez assez d'eau? Les lèvres sèches sont le premier signe de déshydratation, si vous n'avez pas les lèvres rebondies, buvez! Pour vous aidez à boire plus, vous pouvez infuser votre eau, c'est vraiment plus fun ou simplement ajouter une paille dans votre verre, pour moi c'est radical, je mets une paille et je bois 2x plus.
Faire un écart chaque jour
Plutôt que de garder tous vos écarts pour le week-end, faites-vous un petit plaisir chaque jour mais de façon modérée. Si vous vous privez de tout toute la semaine, vous ne tiendrez pas, mais tentez quand même d'être raisonnable. Généralement après le souper, devant la tv, c'est mon moment bien-être et je craque pour un biscuit ou quelques bonbons, mais j'essaie de rester raisonnable.
Ne bannissez pas les sorties
Vous aimez aller au resto? Au fast-food? Chez des amis? Pas de problème, choisissez aussi l'alternative healthy. Au resto n'hésitez pas à demander la sauce à part ou un supplément de légumes et à emporter vos restes. Au fast-food attention à ne pas vous faire piéger, paradoxalement certaines salades sont plus caloriques qu'un hamburger, donc regardez à 2x avant de commander. Chez des amis, allez-y mollo sur les chips et saucisson et profitez du reste.
La régularité est la clé
Ce n'est pas toujours facile, il y a des semaines avec et des semaines sans et c'est ok! Ne culpabilisez pas si la semaine précédente à été un désastre, dites-vous juste que vous avez tous le reste du mois pour faire mieux. Le tout c'est de ne pas abandonner et se dire qu'on y arrivera pas, il faut au contraire se motiver et se dire que le changement ne se fait pas en un jour et que ça peut prendre plusieurs années pour adopter de nouvelles habitudes. C'est ce qui marche pour moi, mais c'est en faisant des petits effort au fur et à mesure que vous y arriverez. Essayez quelque chose avec lequel vous êtes bien, qui marchera à long terme sur vous.
Alors, mangez sainement, faites du sport et profitez de la vie (en buvant une ou deux coupette par exemple)!
Choisissez vos "écarts"
J'ai toujours été une partisante du 80/20, manger sainement 80% du temps et s'accorder des écarts 20% du reste. Je mange très peu de choses qui ont été fries, à la maison, on fait des frites 1x/mois et encore, vu qu'on en mange peu, on préfère les prendre en friterie. Je ne fais jamais de nuggets ou de choses comme ça, et on limite au maximum les fast-food. Ce n'est pas que je n'aime pas ça (Allo! T'es belge et t'aime pas les frites? Mais siiii), mais je préfère garder mes écarts pour l'apéro, le fromage et les bonbons. Essayez de définir ce que vous préférez et tenez-vous y un maximum.
Boire beaucoup d'eau
C'est quelque chose qui n'est pas toujours facile pour moi, mais j'y travaille beaucoup parce que je vois une réelle différence quand je bois suffisamment d'eau. J'ai beaucoup moins de fringales et beaucoup moins envie de sucré. Avant de plonger sur le paquet de bonbons, buvez un graaaand verre d'eau, car souvent on confond la faim avec la soif. Une astuce pour savoir si vous buvez assez d'eau? Les lèvres sèches sont le premier signe de déshydratation, si vous n'avez pas les lèvres rebondies, buvez! Pour vous aidez à boire plus, vous pouvez infuser votre eau, c'est vraiment plus fun ou simplement ajouter une paille dans votre verre, pour moi c'est radical, je mets une paille et je bois 2x plus.
Faire un écart chaque jour
Plutôt que de garder tous vos écarts pour le week-end, faites-vous un petit plaisir chaque jour mais de façon modérée. Si vous vous privez de tout toute la semaine, vous ne tiendrez pas, mais tentez quand même d'être raisonnable. Généralement après le souper, devant la tv, c'est mon moment bien-être et je craque pour un biscuit ou quelques bonbons, mais j'essaie de rester raisonnable.
Ne bannissez pas les sorties
Vous aimez aller au resto? Au fast-food? Chez des amis? Pas de problème, choisissez aussi l'alternative healthy. Au resto n'hésitez pas à demander la sauce à part ou un supplément de légumes et à emporter vos restes. Au fast-food attention à ne pas vous faire piéger, paradoxalement certaines salades sont plus caloriques qu'un hamburger, donc regardez à 2x avant de commander. Chez des amis, allez-y mollo sur les chips et saucisson et profitez du reste.
La régularité est la clé
Ce n'est pas toujours facile, il y a des semaines avec et des semaines sans et c'est ok! Ne culpabilisez pas si la semaine précédente à été un désastre, dites-vous juste que vous avez tous le reste du mois pour faire mieux. Le tout c'est de ne pas abandonner et se dire qu'on y arrivera pas, il faut au contraire se motiver et se dire que le changement ne se fait pas en un jour et que ça peut prendre plusieurs années pour adopter de nouvelles habitudes. C'est ce qui marche pour moi, mais c'est en faisant des petits effort au fur et à mesure que vous y arriverez. Essayez quelque chose avec lequel vous êtes bien, qui marchera à long terme sur vous.
Alors, mangez sainement, faites du sport et profitez de la vie (en buvant une ou deux coupette par exemple)!
XOXO Chris
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